Traditionelle opskrifter

Hvad mænd skal spise for at tabe sig

Hvad mænd skal spise for at tabe sig

Gutter, ønsker du at få en strandkrop til sommer? Prøv at indarbejde disse fødevarer i din kost

Så mange vægttab guider tilbyde råd, der er rettet mod kvinder, fra kaloriebehov til kulturelle antagelser. Men mænd har forskellige opfattelser af deres krop og står over for forskellige udfordringer, når det kommer til den hårde vej til vægttab, og håndterer spørgsmål, der spænder fra at regulere portionsstørrelser til at bremse proteinforbruget. Et par lette regler og udskiftninger kan gøre denne vej meget glattere. Vi talte med Keri Gans, registreret diætist og forfatter til The Small Change Diet, om mænds særlige behov for vægttab og fandt ud af, hvilke fødevarer der vil hjælpe dem med at tabe sig hurtigt, sundt og bæredygtigt.

Fyre: Spis disse fødevarer for at tabe sig

Så mange vægttab guider tilbyde råd, der er rettet mod kvinder, fra kaloriebehov til kulturelle antagelser. Men mænd har forskellige opfattelser af deres krop og står over for forskellige udfordringer, når det kommer til den hårde vej til vægttab, og håndterer spørgsmål, der spænder fra at regulere portionsstørrelser til at bremse proteinforbruget. Et par lette regler og udskiftninger kan gøre denne vej meget glattere. Vi talte med Keri Gans, registreret diætist og forfatter til The Small Change Diet, om mænds særlige behov for vægttab og fandt ud af, hvilke fødevarer der vil hjælpe dem med at tabe sig hurtigt, sundt og bæredygtigt.

Mandelsmør

Mandel smør er fyldt med "sunde fedtstoffer", siger Gans, der hjælper dig med at gemme den rigtige slags ernæring. "Sunde fedtstoffer eller enkeltumættede fedtstoffer er forbundet med forebyggelse af hjerte -kar -sygdomme," fortsætter Gans. Prøv det på fuld hvede eller multigranskål til en super sund morgenmad eller mellemmåltid!

En burger klaret rigtigt

Du behøver ikke ofre din favorit hamburger "Så længe du gør det på den rigtige måde." Behold tomat, løg og salat, men tab enten pommes frites eller bolle. Gans minder os om, at “rødt kød er en god kilde til zink, hvilket også er vigtigt for at holde vores immunsystem stærkt. Tomater er også rige på lycopen, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for prostatakræft. ” Plus, sundt rødt kød er en god proteinkilde, der forbrænder fedt og giver næring til din træning.

Æggehvide omeletter

Hvis du har sat dit hjerte på en æggekage, “prøv at bytte æggene ud for æggehvider, ”Foreslår Gans. Gode ​​nyheder for fyrene er, at de kan beholde osten på deres æggekage. Det er et kalorie- og fedtreducerende trick, der giver en velsmagende morgenmad perfekt til mænd, der har en stor appetit.

Fisk

En kødfuld, fed fisk som laks giver en solid middagsret. Omega-3 syrerne “bekæmper betændelse og bidrager til vægttab og generel sundhed. Omega-3 er bestemt forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme, og de antiinflammatoriske egenskaber er også gode til at reducere ledsmerter, ”siger Gans.

Frugt

Uanset om du er mand eller kvinde, frugt bør være en væsentlig del af din vægttabsplan. Men mænd bør især interessere sig for frugt, foreslår Gans, fordi "C -vitamin kan reducere risikoen for visse kræftformer og er også gavnligt for prostata sundhed."

Græsk yoghurt

En lækker morgenmad og en velsmagende mellemmåltid, græsk yoghurt er en proteinrig og lækker måde at hjælpe mænd med at brænde deres træning. "Calcium er også nødvendigt for mænd," minder Gans os om. "Det hjælper med at styrke knoglerne!"

Havregryn

Havregryn er en anden mulighed for en solid morgenmad, så ingen undskyldning for at springe den over! Lav med skummetmælk og frugt for tilsat protein, og du får en velsmagende, sund morgenmad, der holder dig drevet til frokosttid og forhindrer dig i at snack. Gans tilføjer, at fiberen fra havre også kan hjælpe med at sænke kolesteroltalet. ”

Salat med grillet kylling

”Du kan aldrig gå galt med en salat med grillet kylling til frokost for at hjælpe dig med at tabe dig, ”siger Gans. Pas dog på dressingen: overvej at skifte olie og eddike eller en let vinaigrette. "Salat med blandede grøntsager er fyldt med næringsstoffer og kan være rig på antioxidanter - hvilket er vigtigt for mænd, der forsøger at opretholde et sundt immunsystem, mens de taber sig."

Røræg

To røræg kan få en frisk, proteinfyldt, sund start på en mands dag. "Hvad angår årsagen - jeg foreslår røræg hovedsageligt til proteinet, som hjælper med at reparere og genopbygge muskler," siger Gans. "Lutein og zeaxanthin, der findes i æggene, hjælper også med at forhindre makuladegeneration, når mænd bliver ældre."

Fuldkornsbrød

Hele korn muligheder "Er ikke bare sundere end hvidt," rådgiver Gans. Når det kommer til brød, er fuldkorn mere mættende og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.


Se videoen: Массаж для похудения - желудок кишечник Здоровье с Му Юйчунем (Oktober 2021).