Traditionelle opskrifter

Bliv sundere denne Valentinsdag

Bliv sundere denne Valentinsdag

Som med de fleste helligdage er Valentinsdag helt sikkert fyldt med lækre og kaloriretter og slik. Fra chokolade til trøfler og fem-retters middage er disse kalorier praktisk talt umulige at undslippe-indtil nu. Hvis du har den rigtige guide, kan du være opmærksom på, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå.

Med enkle udskiftninger fra Dr. Howard Shapiro, en New York City-baseret vægttabsspecialist og New York Times bedst sælgende forfatter af Billede perfekt vægttab serie, kan du og din specielle person dele romantikken uden at bekymre dig om din kost.

Hvis du vil give noget sødt, skal du være opmærksom på dine valg. Selvom det er kriminelt lækkert og en fantastisk gave at give en elsket, kan kun otte chokoladetrøfler have 560 kalorier - trist, men sandt. For den samme lækre smag kan du få din søde otte chokolade-dækkede jordbær til kun 240 kalorier.

Efter at have nydt et godt måltid på din yndlingsrestaurant sammen, er der altid den store debat om, hvad man skal forkæle til dessert. Ofte står valget mellem en skive af en frugtagtig tærte eller et stykke chokoladelagskage. De fleste vægtbevidste mennesker ville undgå chokoladen og vælge dessert med frugt fremad, men en 4-ounce skive chokoladelagskage og en 4-ounce skive citronterte indeholder begge kun 480 kalorier. Så denne Valentinsdag, forkæl dig med den lækre chokoladekage uden at føle dig skyldig.

Eller hvis du vil springe restaurantens dessert over og gemme godbidderne derhjemme, kan du tilfredsstille din søde tand ved at nyde sundere chokoladegodbidder såsom Tootsie Pops eller chokolade Hershey's Kisses. Når du har taget din valentine ud til aftensmad, kan du lave en lækker frossen yoghurtdessert eller varme tingene op ved siden af ​​bålet med et krus varm kakao i dit eget hjem.

Ved at erstatte disse chokolade slik med slik, du troede var kostvenlige, såsom sukkerfrie karameller eller rosiner, kunne du skære mere end 450 kalorier ud.

Stadig den samme romantik, kun halvdelen af ​​kalorierne - tal om en succes!


14 hjertelige sunde desserter til Valentinsdag

Jeg elsker Valentinsdag! Mest fordi den er fuld af chokolade og får tid til at være sammen med de mennesker, du elsker! I år har vi forsøgt at være lidt bedre med alt det sukker og desserter, vi har spist, så vi besluttede at tage en lille pause (bare en pause, vi vil stadig spise de forskellige chokolader) og dele med dig et par hjertesunde desserter til denne Valentinsdag!


Hindbærsorbet


Frosset hindbærmousstærte


Frossen bananbid i mørk chokolade


Flødeostfyldte jordbær


Orange ananas frugt dip


Skinny chokolade hindbær milkshake


Let chokolade dækket jordbær


Jordbær solopgang


Chokoladefrugtdip


Jordbær chokolade kopper


Chokolade Kirsebær


Skinny Strawberry Shortcake


Hvid chokoladefrugtdip


Tyk og cremet chokolademousse


For Love Muffins Who Love to Relax

At spise sundt bør stadig være lækkert.

Ved du, hvad vi alle sammen kunne bruge lidt mindre af? Stress. Giv din kæreste en chance for at slappe af, slappe af og nyde nogle søde dufte, mens du ordner dem en romantisk middag for to.

  • Panda Cooling Eye Gel Pads, $ 7 - Chill puderne, læg dem over dine trætte øjne, og glid væk i lyksalighed.
  • LUSH Bath Bombs, starter ved $ 5 - Enhver gave fra LUSH er en garanteret vinder, men vi elsker især badebomberne. Disse brusende kugler frigiver olier og dufte for at gøre din blød til et sensationelt spa -øjeblik.
  • Ansigtsmasker, startende fra $ 3 - Forkæl hende med en spa-lignende oplevelse med ansigtsmasker i hjemmet. Hver enkelt er forskellig, så find en duft eller en behandling, der passer bedst til hendes stil.
  • Sød duftende lys, $ 10 - Der er ikke noget forkert tidspunkt at give et lys. Target & aposs Sincerely Me stearinlys tilbyder duftende dessertinspirerede dufte. Du kan også vælge mere klassiske dufte af stearinlys som Fresh Cut Lilacs og French Cade & amp Lavender.
  • Kropssmør, startende fra $ 10 - Kropssmør er til lotioner, hvad Mercedes er for Toyota. Lotioner er gode, pålidelige endda. Men kropssmør? Når du først går på body butter, går du aldrig tilbage.
  • Lucia Guest Soap Pack, $ 16 - Til gaven, der giver igen og igen, skal du pakke en pakke med disse små æteriske oliefyldte, 100% certificerede økologiske sæber til din Valentine. Hver enkelt kan nydes i badet i et par vaske, eller er en god måde at tage en lille smule hjem med dig på vejen.

Sundere Valentinsdag -madideer

Bare fordi du undgår spande med sukker og kunstige farvestoffer, betyder det ikke, at du ikke kan have sjove madvarer. Tjek disse fremragende ideer til sundere valentines day fødevarer:

  • Undgå rød #40 ved at lave denne Very Berry Naturally Pink Frosting derhjemme af Real Mom Nutrition. Det indeholder stadig sukker, men da det ER en helt særlig lejlighed (og det ikke har nogen rød #40), er dette stadig en sejr i min bog. Og du kan bruge det som et godt eksempel til at undervise i mådehold (1 cupcake).
  • Disse Conversation Cuties fra mor finder altid ud er alt for søde. Jeg har allerede lavet disse derhjemme!
  • Lave festligtpink Valentine smoothies ved hjælp af rød frugt som kirsebær eller jordbær.
  • Giv frugt med et sjovt budskab til dine valentines. Cake Whiz har nogle vittige ideer til Valentinsdagens frugt med beskeder.
  • Med hjerteformet cookie cutter mulighederne er uendelige. Du kan endda gøre hjerteformede frugter og grøntsager ud af melon, agurk, ananas og æble. Du kan servere dem på en bakke, frugtsalat eller disse Valentine Fruit Wands fra nogle få genveje er særlig sjove og festlige!
  • Her er en sjov morgenmadside til Valentinsdagens æg i kurven fra Reclaiming Provincial.

Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Muscle og Manna modtager en lille provision, når du køber et produkt via et tilknyttet link. Dette har imidlertid ingen indflydelse på produktets omkostninger for dig, forbrugeren. Din støtte er værdsat, og vær med til at holde denne blog kørende!


Det er sket for de bedste af os: vi holder os til vores nytårs diætopløsninger som lim ... indtil æskerne chokolade begynder at dukke op i købmanden. Da Valentinsdag ruller rundt, har du allerede spist et par kasser med samtalehjerter, og alt går ud af vinduet, når din partner gør dig til en lækker, dekadent, men vildt usund middag. Fitnessmål: udslettet. Men det behøver ikke at være sådan! Life & amp Style talte udelukkende med nogle af de førende sunde kokke for at finde opskrifter, du kan lave din elskede (eller dig selv) til forretter, middag, drikkevarer og dessert, der ikke ødelægger dine beslutninger!

"Min mand og jeg tager sjældent ud på Valentinsdag," afslørede Katie Webster, den klassisk uddannede kok og tidligere madstylist bag Healthy Seasonal Recipes. “Ikke kun er det superfyldt, men restauranterne forsøger at få dig ind og ud så hurtigt som muligt, fordi de har så mange to-toppe at servere. I stedet lægger vi børnene i seng, tænder en bål og holder en date-night hjemme. ” Heldigvis har Katie og kogebogsforfatteren Diana Keuilian fra Real Healthy Recipes masser af forslag til, hvad man kan lave derhjemme til den særlige dag.

Cocktails

Granatæble Citron Drop Martinis. “Hvis du føler dig festlig, er det altid sjovt at starte med en cocktail med lyserød farve, «foreslog Katie. Den lækre drik er perfekt til den romantiske ferie, og det tager kun fem minutter at piske op!

Forretter

Katie Webster, Sunde sæsonopskrifter

Ristet drue Crostini med gedeost og valnødder. "Her er en forret til at dele med din honning: ristet druecrostini med gedeost og valnødder dryppet med honning," sagde Katie. "De er super smagfulde, og din betydningsfulde anden kan nippe til dem, mens du laver hovedretten." Én crostini er kun 67 kalorier, og hvem ville ikke blive imponeret over denne luksuriøse lille snack?

Roesalat med syltede æg. "Prøv kun denne opskrift, hvis du er i et virkelig fancy humør," drillede Diana om sin overraskende lette opskrift. "Tag din gourmet, prisvindende kokkehue på og smag tingene op!" Denne eksklusive sexede salat indeholder kun 177 kalorier i en portion, så du kan have det lige så godt med det, som du føler om din boo!

Forretter

Katie Webster, Sunde sæsonopskrifter

Moules Frites. "Til hovedret synes jeg, det ville være så sjovt og afslappende at lave hjemmelavede Moules Frites," foreslog Katie. "Muslinger er en af ​​de 'kun bestillinger på en restaurant' måltider, men de er faktisk super lette at lave derhjemme. Wow din valentine ved at lave dem fra bunden, og åbn en flaske god fransk vin. Jeg ville hælde enten en hvid Bourgogne eller Cotes du Rhone. ” Find hendes opskrift på muslinger her, og hendes dræbende magre ovnfries her! Kombiner dem for at lave den fantastiske, smarte ret.

Krydret appelsin rejer med nudler og papillote. Diana foreslog at "krydre tingene" med denne farverige, smagfulde opskrift. Den avancerede ret tager kun 30 minutter at forberede og har under 200 kalorier pr. Tallerken. Vi kan kun forestille os, hvor meget det ville imponere din betydningsfulde anden!

Diana Keullian, rigtige sunde opskrifter

Marokkansk krydret kylling og squash. Hvis du er i humør til en "hyggeligere" ret, tilbød Diana sin morderiske marokkanske kyllingopskrift. Denne smukke tallerken klokker 336 kalorier og får dig i humør til at putte og nyde en film sammen lige efter.


Mine sunde behandlere

Jeg hentede disse familiefavoritter fra mine arkiver. God fornøjelse!

Det her marmoreret fudge er meget, meget god og gør fremragende brug af kokossmør.

Har du prøvet min chokolade surdejskage med (probiotisk) flødeost frosting?

Min spelt citron kage kan laves med spiret eller gennemblødt mel (jeg anbefaler spelt eller fuld hvede wienerbrød). Det kan se enkelt ud, men vær opmærksom på: Når kagen er bagt, hælder du en frisk citronsaftsirup over det hele, og det trænger ind og gennemsyrer kagen med bånd af lidt syrlig citronsirup. Så den lækre støvregn er inde og dreng, er det nogensinde lækkert! Dette er min yndlings kage nogensinde.

Og ikke på denne blog, men bestemt en af ​​vores favoritter: Avivahs jordnøddesmørkopper. Jeg fordobler chokoladelaget og udelader nøddemelet helt. Jeg holder også honningen på omkring det halve, hvad der er skrevet. Der er intet som disse!

Det er det for mine valg. Besøg min Desserter kategori for mere!


For den ydmyge løber

Indrøm det: Swag er helt fantastisk, når du er færdig med et løb! Denne tavle-støttede racersmæk og medaljeholder giver ikke kun et sted, hvor din elsker kan hænge deres racegodter, men den har også et sted for ham eller hende at prale af i deres race-PR'er. Dette er en fantastisk måde at vise din søde, hvor stolt du er over alle deres sportspræstationer - som slår en buket roser hver dag. For virkelig at imponere din boo, børst op med den bedste ernæring til løbere med dette Spis dette, ikke det! for Løbere Guide.


54 Sød og sundere Valentinsdag -godbidder

Ifølge Census Bureau spiste amerikanerne 24,3 pund slik pr. Indbygger i 2009, og mindst en del af det blev indtaget på og omkring Valentinsdag. Med kasser med chokolade, der er så let tilgængelige-og så mange sorter at prøve (bare en nippe vil ikke skade!)-er det let at se, hvordan kalorier og tomme indpakninger tilføjer sig. (Det kan beløbe sig til mere end 10 kilo ekstra vægt om året!)

Vi er her for at holde dig og din søde i topform denne Valentinsdag. Vi undersøgte medlemmer og SparkPeople-teamet og udarbejdede en liste over søde godbidder, der er bedre for dig, herunder flere, der enten er kaloriefri eller vil brænde kalorier. Jeg præsenterer for dig det gode, det & quotbadbad & quot og chokolade-y!

Denne fra ARIZONAMARY var min favorit: Et år var vi mere end raske. Jeg lavede 50 hjerter af byggepapir (se nedenfor!) Og hånden skrev en anden grund til, at jeg elskede ham på hvert hjerte. Jeg fik en glasburk med hjerter på fra genbrugsbutikken & amp fyldte den med hjerterne. Nu 10 år inde i vores ægteskab har han det stadig. sammen med hjerterne indeni.


En sundere Valentinsdag!

Valentinsdag kommer i næste uge, og det betyder to ting: chokolade og blomster! Blomster vil helt sikkert ikke påvirke dine vægttabsmål, men chokolade kan være lidt mere problematisk. Vi er her for at tilbyde et par tips til at undgå at ødelægge din kost fuldstændigt på denne særlige dag og for at få dig til at føle dig lidt bedre til nogle af de valg, du træffer, som du måske synes er dårlige.

Hav en spilplan:

Hvis du skal ud at spise middag med din betydningsfulde anden, eller endda med venner, skal du have en angrebsplan klar, før du går ud af døren. Forberedelse på forhånd kan hjælpe dig med at træffe bedre og sundere valg under middagen. Hvis du kender restauranten og kan få adgang til menuen på forhånd, vil du være i stand til at undersøge forretterne og vælge noget, der passer ind i grænserne for din kost. Også at overlade tingene til det sidste minut kan føre til mere impulsvalg af usunde muligheder. Hvis du planlægger at have dessert, hvilket højst sandsynligt er på Valentinsdag, skal du gå videre og springe forretten over.

Under middagen vil du sandsynligvis nyde en alkoholholdig drik, og du bør bestemt ikke nægte dig selv et par aflad på Valentinsdag. Hvis du har alkohol, er det bedre at drikke vin, helst rødvin. Rødvin har faktisk nogle sundhedsmæssige fordele, når det indtages i moderate mængder ifølge mange undersøgelser. Tørre vine har en tendens til at have mindre sukker end andre, så prøv at vælge noget tæt på en cabernet. Disse undersøgelser nævner flavonoider, antioxidanter og resveratrol i rødvin som sundhedsmæssige fordele for at bekæmpe kræft og faktisk er godt for dit hjerte. Igen er dette med måde, og hvis du ikke er vant til at indtage alkoholholdige drikkevarer, skal du kontakte din læge, når du foretager større ændringer i din kost.

Mørk chokolade:

Hvis du vil spise chokolade på Valentinsdag, skal du sørge for, at det er mørk chokolade. Mørk chokolade med måde har mange sundhedsmæssige fordele for hjertet og hjernen. Undersøgelser har vist, at mørk chokolade også er rig på antioxidanter, mineraler og vitaminer, der hjælper med at sænke blodsukkeret og endda hærde tandemaljen! Husk igen, at det er i MODERATION, så gå ikke ud og begynd at spise masser af mørk chokolade baseret på disse konklusioner.

Hvis du har chokolader tilovers, er der et par ting, du kan og bør gøre. Prøv at slippe af med dem ved at tage dem med til din virksomheds pauserum på arbejdspladsen eller give dem direkte til kolleger eller venner. Du kan også prøve at lægge dem væk en anden dag og uden for syne, uden for sindet!

Det er kun en dag:

Hvis alt andet fejler, og du vil forkæle lidt, skal du på alle måder gøre det. Fejr den særlige dag uden skyld, for du kan altid bare komme tilbage på sporet i morgen!

Glædelig Valentinsdag, alle sammen!

Kate Miller

Kate Miller, mor til 5, har en mission om at holde sig i form og sund. Som HealthyWages Community Manager er hun så heldig at være omgivet af inspirerende succeshistorier dag efter dag. Selvom hun bliver betalt af HealthyWage, er hun en uafhængig morblogger, der arbejder med HealthyWage, fordi hun synes, det er et utroligt vægttabsværktøj. I 2012 tabte Kate 50 pund og dokumenterede det meste af sin rejse lige her på bloggen HealthyWage. Siden da har hun været nødt til at lære de subtile finurligheder ved at holde sig på sporet ved at mestre livets daglige ebbe og flod (og fester og ferier og perioder med ekstrem dovenskab).


Sundere Valentinsdagsideer

Har du planer om Valentinsdag endnu? Er en af ​​dine planer om at vise dig selv noget kærlighed? Ved at foretage nogle enkle ændringer kan du forpligte dig til en sundere Valentinsdag og en sundere dig! Fortsæt med at læse for at få nogle tips om at leve sundere, og læs Edgar ’s Living Healthier -succeshistorie.

Enkle måder at få en sundere valentinsdag på

Denne Valentinsdag gør det sundt ved at starte i det små! Hvis du skal ud og spise med en, du holder af, eller have en piges nat, skal du holde dig væk fra sukkerholdige drikkevarer og i stedet vælge mousserende vand eller en mocktail. Når du tænker på ting at gøre med din smukke, gør det til en sundere Valentinsdag ved at tage et par cykelture eller slentre gennem en park. Du får chancen for at bruge noget kvalitetstid sammen og også fokusere på hinandens helbred. For børn skal du skære ned på mængden af ​​overdreven sukker i deres klasseværelse på Valentinsdag ved at sende frisk frugt, der er ønsket i skiver af æbler, bær og banan med honning og græsk yoghurtsauce.

Vær sund ud over Valentinsdag

Hvis du ønsker at foretage en ændring, der vil vare mere end en dag, skal du bruge Valentinsdag til at sætte nogle selvkærlighedsmål. Disse kan være at begå en træningsrutine, hvor du kan fokusere på dig selv eller øve mindfulness, når du spiser. Eller hvis du har en kronisk sygdom som KOL eller CKD, kan dit mål fokusere på at leve en sundere livsstil, mens du håndterer din sygdom! Uanset hvad dine mål er, kan en Living Healthier -coach hjælpe. Living Healthier er vores gratis, fortrolige og tosprogede hotline til sundhedscoaching. Vores trænere giver opmuntring, ansvarlighed og ressourcer til at få en sundere Valentinsdag og fremover!

Hvordan et sundere liv hjalp Edgar til at elske sig selv

Edgar er en Living Healthier -deltager. Han er også blevet opfordret af sin træner, Hector, til at deltage i Community Challenge for at nå sine mål. #CommunityChallenge har givet Edgar motivation til at tabe sig, sænke blodsukkeret og tabe sig. Han sagde også "Min Living Heathier Coach har også givet mig nogle online værktøjer og den støtte, jeg har brug for for at sætte og nå mine mål." Og ikke kun har Living Healthier hjulpet Edgar, men det har også fået hans kone involveret! Edgar "spiser sundere med de fødevarer, hun undersøger og forbereder sig på at imødekomme mine behov." Living Healthier har hjulpet Edgar med at nå sine mål og træffe sundere madvalg, en af ​​de bedste måder at vise din krop lidt kærlighed på!

Valentinsdag handler om kærlighed, og i år vil vi udfordre dig til at fejre ved at elske dig selv! Sæt et SMART mål for at få en sundere Valentinsdag. Det kan være at skære ned på sukker, forpligte sig til "mig tid" til yoga eller få kontrol over din diabetes. Uanset hvad dit sundhedsmål er, kan en af ​​vores Living Healthier -trænere hjælpe dig, hvis du har brug for hjælp. Start i dag med at ringe til 1-844-262-6224!


Se videoen: Valentinsdag ; (Oktober 2021).